ダイエットレシピ

蒸し鶏のネギソース

肉類

ダイエットやトレーニングをスタートする上で、皆さんが絶対活用する、「高タンパク質・低脂質食材の代表!鶏肉」のメニューです。蒸し鶏は沸騰したお湯に入れ、予熱で火を通すとしっとり仕上がりパサつきを防げます。蒸し鶏を作る過程で使用したお湯には鶏のよいだしが出ております。ザルでこせば、スープになります。一度に2品作れるメニューです。ネギソースには、レモン果汁を加えてサッパリと仕上げています。これから暑くなり、食欲が減退しがちな季節になります。キレイな身体、カッコいい身体・健康的な身体を維持するためにも、必要な栄養を食事から日々補いましょう!

エネルギー
257kcal
糖質
4.5g
たんぱく質
25.3g
脂質
14.1g
食塩相当量
1.6g

材料(2人分)

鶏胸肉(皮なし) 200g
長ネギ 青い葉の部分
生姜 20g
小さじ1
料理酒 大さじ1
★長ネギ 1本
【A】生姜 小さじ2
【A】ごま油 大さじ2
【A】塩 小さじ1/2
【A】レモン果汁 大さじ1/2
【A】顆粒鶏ガラスープの素 小さじ1/2
【A】胡椒 少々

所要目安時間:25分

作り方

1

【下準備】
鍋に1.5リットルの水を張り、ネギの青い葉の部分、千切りにした生姜20g、塩、料理酒を入れ蓋をして沸騰するまで煮ておく。

【下準備】<br />
鍋に1.5リットルの水を張り、ネギの青い葉の部分、千切りにした生姜20g、塩、料理酒を入れ蓋をして沸騰するまで煮ておく。

2

鶏肉を半分に切る。
※厚みのあるところは切り込みを入れるとよい。 沸騰したお湯の火を止め、鶏胸肉を入れて蓋をし20分放置。

鶏肉を半分に切る。<br />
※厚みのあるところは切り込みを入れるとよい。 沸騰したお湯の火を止め、鶏胸肉を入れて蓋をし20分放置。

3

長ネギを粗みじん切りにする。

長ネギを粗みじん切りにする。

4

フライパンを火にかけ、ごま油を加え温まったら生姜とネギを入れ、Aを加える。

フライパンを火にかけ、ごま油を加え温まったら生姜とネギを入れ、Aを加える。

5

ネギがしんなりしたらソースは完成。蒸し鶏を鍋から取り出し、食べやすい大きさにカットしてネギソースをかけて完成。

ネギがしんなりしたらソースは完成。蒸し鶏を鍋から取り出し、食べやすい大きさにカットしてネギソースをかけて完成。

Tips

・予熱で蒸し鶏を作っている間に、ネギソースを作り始めましょう。
・ネギは粗みじん切りにして食感を残しましょう。

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