夏野菜麻婆豆腐の作り方
夏野菜麻婆豆腐

夏野菜麻婆豆腐

卵・大豆製品

麻婆豆腐はたんぱく質が豊富にとれ、トレーニング後にもおすすめです!
なすは体の熱を冷ます効果があると言われており、夏に最適な野菜となっております。
そして、なすピーマンどちらも油で炒めて摂取することにより、旨味が増したり、栄養を効率よく摂取することができます。
香辛料や旬の野菜をうまく活用し、残りの暑い時期を乗り切りましょう♪

材料2人分

所要目安時間:15分

豆腐1丁
なす2個
ピーマン3個
鳥胸ひき肉100g
長ネギ20g
140ml
豆鼓小1
水溶き片栗粉大1
ラー油適量
【A】にんにくチューブ1cm
【A】豆板醤大2
【A】甜麺醤大1/2
【A】赤唐辛子の粉小1/2
【B】鶏ガラスープの素小1/2
栄養価 1人分
エネルギー
267kcal
糖質
13.1g
たんぱく質
20.9g
脂質
11.8g
食塩相当量
3.5g

作り方

  • 1

    【下準備】 ・長ネギをみじんぎりにしておく。 ・なすとピーマンは食べやすい大きさに切っておく。

    夏野菜麻婆豆腐
  • 2

    フライパンに油(分量外)をひき、なすとピーマンを炒める。なすに焼き目がついてきたらフライパンからあげる。

    夏野菜麻婆豆腐
  • 3

    手順2のフライパンで、ひき肉を炒める。色が変わったら、火を止め【A】を加えて加熱する。混ざったら水を入れる。

    夏野菜麻婆豆腐
  • 4

    別の鍋に水を沸騰させ、塩(分量外)を入れ、豆腐をゆでる。弾力がでてきたら引き上げる。

    夏野菜麻婆豆腐
  • 5

    手順3に手順2と手順4、【B】を入れ、中火で加熱する。温まってきたら、豆鼓を入れ1−2分加熱し、馴染んだらネギを入れる。

    夏野菜麻婆豆腐
  • 6

    水溶き片栗粉を2−3回に分けて入れ、最後は強火にしラー油を回し入れたら完成。

    夏野菜麻婆豆腐

Tips

・今回は夏野菜なすとピーマンを使用しましたが、ししとうやズッキーニなど他の野菜も使用可能です。
・豆鼓はなければなしでも可能です。


監修者プロフィール

監修者:宮崎 由望

保有資格:管理栄養士

担当店舗:パーソナルジムBASIS秋葉原店

自身で行った-7kgのダイエット経験を活かし、美容痩身クリニックの食事指導を行い、その後パーソナルトレーナーとして活動中。趣味はお菓子作りであり、食べても太りにくい低糖質スイーツを日々試行錯誤を行い作成。また飽きやすいダイエット時の食事を楽しいものにできるような、レシピを考えていきます。


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